ตอนนี้วันหยุดและการรบกวนของพวกเขาอยู่ข้างหลังคุณได้เริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการคืนค่าหรือรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่
ช่วงเทศกาลวันหยุดอาจทำให้คุณเครียดและสั่งให้คุณจัดลำดับความสำคัญได้ไม่ดี แทนที่จะรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดของรายการของคุณมันตกลงไปด้านล่างหรือเปล่าในขณะที่คุณวางแผนจัดปาร์ตี้และซื้อของขวัญ?
บ่อยครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกเฉื่อยเครียดเครียดและบางครั้งก็หดหู่ คุณกำลังประสบปัญหาบลูส์สุขภาพหลังวันหยุดเหล่านี้หรือไม่? โปรดอ่านเพื่อค้นหาวิธีการปรับปรุงสุขภาพของคุณและย้อนกลับผลกระทบเชิงลบที่เทศกาลวันหยุดมีต่อคุณ
ใช้อาหารเป็นยาและเข้าใกล้การกินอย่างระมัดระวัง การกินอย่างมีสติคืออะไร? การกินอย่างมีสติไม่ใช่การวางแผนอาหารหรือมื้ออาหาร แต่เป็นวิธีการใหม่เพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ มันกระตุ้นให้คุณตระหนักถึงแรงจูงใจทางอารมณ์และสรีรวิทยาของคุณที่จะกิน โดยการมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังคุณจะสามารถปรับสมดุลสิ่งที่คุณกินวิธีการรับประทานอาหารและสาเหตุที่คุณรับประทาน
นี่คือสามขั้นตอนเพื่อให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่การกินอย่างมีสติ:
ปรับเป็นลักษณะทางกายภาพของอาหาร – ปรับให้เข้ากับลักษณะทางกายภาพของอาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสทั้งสามของคุณ: กลิ่นรสและสายตา ด้วยกลิ่นคุณใช้ในกลิ่นของอาหาร จดบันทึกว่ามันมีกลิ่นมีกลิ่นหอมไหม? ด้วยรสชาติให้จดบันทึกว่ามันมีรสชาติในปากของคุณหรือไม่และเป็นไปตามรสนิยมของคุณหรือไม่ สังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไรในปากของคุณและไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับเนื้อสัมผัสหรือไม่ ด้วยสายตามันเป็นอย่างไร มันน่าสนใจสำหรับคุณหรือไม่ ใช้สายตาของคุณเพื่อจินตนาการว่าคุณกำลังเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน
ปรับเป็นนิสัยซ้ำ ๆ และขั้นตอนการกิน – สังเกตรูปแบบการกินประจำวันของคุณ จดบันทึกเวลาที่คุณรับประทานและกิจกรรมที่คุณทำซึ่งอาจส่งผลต่อการกินอย่างไม่ระวัง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณรับประทานอาหารการกินที่โต๊ะทำงานขณะเขียนอีเมลหรือยืนอยู่เหนืออ่างล้างจานผลักอาหารเข้าปาก จงสังเกตดูว่ามีใครอยู่ในขณะรับประทานอาหารและสิ่งที่พวกเขาอาจจะกิน บางครั้งเราชอบสังสรรค์และกินเพราะคนอื่นกำลังกินหรือเป็นอยู่
ปรับเป็นตัวกระตุ้นการกินที่ไร้เหตุผล – มีนิสัยกิจกรรมสถานที่อารมณ์และผู้คนที่สามารถกระตุ้นพฤติกรรมการกินของคุณและทำให้คุณกินเมื่อคุณไม่ได้ตระหนักถึงมัน คุณต้องพยายามตระหนักถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณรับประทาน มองลึกลงไปที่ทริกเกอร์ร่างกายอารมณ์และสิ่งแวดล้อมของคุณ หากคุณรู้วิธีรู้ทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถคาดการณ์ได้ดีขึ้นและจับตัวเองก่อนที่คุณจะกระโดดและอาจเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณ
การกินอย่างมีสติเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวและฝึกฝนอย่างหนัก กุญแจสำคัญในวิธีนี้คือการสังเกต ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตความหมายของร่างกายเช่นความหิวความอิ่มแปล้และระดับพลังงาน ประการที่สองคุณต้องสังเกตสภาพจิตใจของคุณด้วยการตระหนักถึงความคิดและทริกเกอร์อารมณ์ของคุณ คุณจะได้รับข้อมูลจำนวนมากโดยการสังเกตจิตใจและร่างกายของคุณ
ฝึกอยู่ในช่วงเวลา; พูดง่ายกว่าทำกันเพราะพวกเราส่วนใหญ่ใช้งานออโต้ไพล็อตบ่อยครั้ง บางครั้งมันง่ายที่จะถอยกลับไปที่นิสัยหรือกิจวัตรมากกว่าอยู่ในช่วงเวลา นิสัยและกิจวัตรทำให้ความสนุกสนานและความตื่นเต้นออกมาจากทุกสิ่งและทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและมึนงง ผู้คนมักกินในความพยายามที่จะเติมความว่างเปล่า แต่การกินที่ไม่สนใจนั้นช่วยเพิ่มความว่างเปล่า เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้คุณยังรับรู้มากขึ้นว่ารสชาติอาหารกลิ่นความรู้สึกในปากของคุณและไม่ว่าจะเป็นความหิวของคุณหรือทำให้คุณรู้สึกป่องและซบเซา ฝึกฝนการอยู่ในขณะนี้โดยหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าทีวีขณะขับรถหรือขณะมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ และมัลติทาสกิ้ง
คำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณ สร้างสภาพแวดล้อมที่มีสติเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ สภาพแวดล้อมการรับประทานอาหารที่มีสติรวมถึงสภาพแวดล้อมที่ไม่รวมสิ่งรบกวนสมาธิมีความสะดวกสบาย
การเรียนรู้และฝึกฝนการกินอย่างมีสติจะช่วยให้คุณมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นตลอดชีวิต คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาและความรู้สึกสงบโดยรวมเกี่ยวกับอาหาร
Bonnie R. Giller ช่วยผู้ที่เสียชีวิตเรื้อรังให้หลุดพ้นจากความเจ็บปวดจากการอดอาหารและได้รับร่างกายที่แข็งแรงที่พวกเขารัก เธอทำสิ่งนี้โดยการสร้างโซลูชันที่ปรับแต่งให้เหมาะสมซึ่งรวมเอาส่วนผสมที่จำเป็นสามประการ ได้แก่ ความคิดที่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพการให้ความรู้ด้านโภชนาการและการสนับสนุนด้านการดูแล เธอใช้หลักการของการกินที่เป็นธรรมชาติซึ่งเป็นการกินตามสัญญาณภายในของความหิวโหยและความอิ่มเอิบเมื่อเทียบกับสถานการณ์หรืออารมณ์ ผลที่ได้คือพวกเขาลดน้ำหนักให้ปิดโดยไม่ต้องอดอาหารและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของการรับประทานอาหารที่ปราศจากความผิด
